近年来，随着社会的进步，经济的发展，生活节奏的增快，亚健康问题已经成为困扰现代人的一大难题，亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，表现为体力下降、疲劳、睡眠质量差、情绪波动等症状。针对这一问题，健身气功八段锦以其独特的健身功效，成为了改善亚健康状态的有效方法之一。

　　什么是亚健康

　　亚健康状态亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。

　　什么是八段锦

　　八段锦是一种古老的中国传统养生功法，历史悠久，源远流长。它动作简单，柔和缓慢，松紧结合，动静相兼，易于学习与掌握。具有培元补气、疏通经络、活血生津、滋阴助阳之功效长期锻炼可使人强身健体，聪耳明目。八段锦的练习可以分为三个阶段：第一阶段为动作阶段，通过练习八段锦的基本动作，达到松筋活骨、活血化瘀的效果；第二阶段为呼吸阶段，通过配合呼吸，使气血流通，调节阴阳平衡；第三阶段为意念阶段，通过意念引导，达到精神集中，心静神宁的效果。

　　八段锦招式如下

　　第一式双手托天理三焦

　　动作要领：两腿微屈，两手插掌，两腿缓缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋，向上托起至两手心朝上吸气，两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体闭气，略有停顿，身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落，捧于腹前呼气。一上一下为一次，共做6次。

　　功效1：对于经常伏案学习和工作的年轻人非常实用。

　　第二式左右开弓似射雕

　　动作要领：（左开弓）：两腿马步，左脚向左开步，同时两掌向上交叉于胸前吸气，两手呈开弓射箭姿势呼气，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌向左推出，收脚还原，重心右移，右手划弧吸气，左脚回收缓缓伸直，同时两手掌分别由两侧下落，捧于腹前呼气右开弓的方法同左开弓，共做3次。

　　功效2：改变颈部运动模式，增强颈部肌群力量，预防肩部功能退化，对肩周炎有缓解作用。

　　第三式调理脾胃须单举

　　动作要领：（左单举）自然站立，左手缓缓自体侧上举至头顶，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按吸气，而后左手沿体前缓缓下落呼气，还原至体侧。右手举按动作同左手，方向相反一左一右做3次。

　　功效3：开脾胃，活经络，增强胃肠蠕动促进消化功能。

　　第四式五劳七伤往后瞧

　　动作要领：（左后瞧）自然站立，双脚与肩同宽，双臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头部微微向左转动吸气，两眼目视左后方，身体重心缓缓下降两膝关节微屈，两臂内旋收回两侧呼气，目视前方。右后瞧动作同左后瞧，共做6次。

　　功效4：此式为头部运动，可活跃头部血液循环，增强颈部肌肉活动、防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好效果。

　　第五式摇头摆尾去心火

　　动作要领：（左摆尾）左脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举吸气，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方呼气。身体重心右移吸气，俯身经过右脚面屏气，重心放低，由尾闯带动上体向左旋转呼气，经过左脚面，然后身体中心后移，右摆尾同左摆尾，一左一右做3次。

　　功效5：去除心火可消除胸闷、失眠、多梦、便秘或腹泻等症，同时增加了颈、腰、髋关节灵活性，也发展了该部位的肌力。

　　第六式两手攀足固肾腰

　　动作要领：两腿挺膝站立，两臂向前向上举起吸气，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前呼气，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部吸气，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面呼气，两膝挺直，目视前下方，两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。

　　功效6：充分伸展腰背部肌肉有助于骨质疏松腰肌劳损等病。

　　第七式攥拳怒目增气力

　　动作要领：左脚向左开步吸气，两脚缓缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰侧呼气，大拇指在内，拳眼向上。身体重心微微提起吸气，屈膝成马步的同时，左拳缓缓出力向前冲出呼气，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌外缠绕吸气，左掌变拳屈肘时回收至腰间呼气，右拳同左拳，一左一右做3次。

　　功效7：疏解肝气的郁结，对于眼睛的疲劳与毛病和胸部的郁闷，以及长期压抑导致情绪不良，有很好的改善效果。

　　第八式背后七颠百病消

　　动作要领：接上动作，身体重心右移左脚并步吸气，并步直立两拳变掌收于体侧呼气，两脚跟提起，头上顶吸气，两脚跟下落震动地面呼气，反复练习6次。

　　功效8：掂足可刺激脊椎和督脉使全身脏腑经络气血通畅，落地振动可刺激下肢及脊椎各关节内部结构，并使全身的肌肉得到很好的放松复位，有效解除肌肉紧张。

　　对于亚健康人群来说，八段锦具有以下好处：

　　1.提高免疫力：八段锦的练习可以促进人体的新陈代谢，增强体质，提高免疫力，从而有助于抵抗各种疾病，改善亚健康状态。

　　2.调节心态：八段锦的练习过程中，要求心静神宁，有助于缓解压力，调整情绪，使人心情舒畅，睡眠质量得到提高。

　　3.改善身体素质：八段锦的练习可以促进血液循环，增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力，使人体素质得到全面提高。

　　4.增强消化功能：八段锦的练习可以促进肠胃蠕动，改善消化系统的功能，有助于预防便秘等消化系统疾病。

　　5.延缓衰老：八段锦的练习可以改善皮肤的血液循环，增强皮肤的弹性和光泽，有助于延缓衰老过程。

　　6.调节内分泌：八段锦的练习可以促进内分泌系统的正常运作，调节激素水平，从而改善亚健康状态。

　　7.增强心血管功能：由于横肌的运动幅度增大，当内脏形成了一个摩擦运动，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔静脉血液易于流回右心。血压高者经过八段锦的锻炼后，可使血压低于正常者，又可因为练习使血压回复正常。八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量。由于加强了全身血液循环，而减低心脏负荷，有利心脏功能。

　　8.增强呼吸功能：八段锦要求身正，含胸沉气，使呼吸深长，增加肺活量。八段锦采用的呼吸方法（内养功呼吸法）可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换。八段锦的定静作用和内脏按摩作用，可使呼吸通道畅顺，可改善肠气肿和心肺的各种疾病。 “两手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”和“两手攀足固肾腰”这三个八段锦动作，都要求加大呼吸幅度与呼吸深度，从而使膈肌运动幅度增大，使呼吸肌得到充分锻炼，而膈肌是人体最重要的呼吸肌，对它进行有效锻炼可增加胸腔体积，从而提高肺活量。八段锦采用腹式呼吸与胸式呼吸相结合，自然呼吸与拳式呼吸相结合，强调“深、长、细、缓、匀、柔”，这样可以增加膈肌和腹部肌肉的活动度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺通气量增大。同时这种呼吸方式可以对五脏六腑起到按摩作用，对诸脏产生的疾病会有良好疗效。

　　9.增强神经系统功能：八段锦练习过程需心静，体松，以意导体，思想高度入境，提高了自我意识控制神经系统的能力。也可消除大脑神经的紧张、疲劳，使头脑清醒，心情愉悦，助于维持神经系统和内分泌系统的平衡，使得一些如高血压、高血脂、颈椎病等慢性病逐渐康复。

　　10.增强运动系统功能：八段锦锻炼是在前后左右上下几大方位的缓慢牵拉，旋指、旋腕、旋肩、旋腰、撑挡开跨、抻筋拔骨、螺旋蛹动，处处螺旋划圆的有氧运动。这种螺旋蛹动式运动方式产生的生理负荷，使骨骼、肌肉和关节得到全面系统的锻炼。

　　八段锦的注意事项

　　1.最佳时间是在上午5-10点，或者晚上睡前两小时21:00之前比较好

　　2.不明原因的急性脊柱损伤者，患有脊髓症状者，严重心脑肺疾病的患者，过于体虚者不适宜练习八段锦。

　　3.生气时不练，饭后一小时内不能锻炼，不要大饥大饱时锻炼。过于饥饿，精气匮乏；过于饱腹增加肠胃负担。

　　4.先把动作练标准，在进行呼吸的配合练习。刚开始学的时候，建议自然呼吸，呼吸是循序渐进的过程，自身感受舒服很重要。

　　5.可能会有排病情况，如感冒打喷嚏，这些其实都是自身调节、自我修复，属于中医里的气冲病灶，是正常现象。

　　6.练完后微出汗，不可马上洗澡，吹风，应练完后半小时至一小时后再洗澡。

　　7.女生例假期间也可以练，如果身体不舒服，可暂停。

　　总结

二是超八成行业和近六成产品增速回升。4月份，41个工业大类行业中，33个行业增加值同比增速比上个月回升或者降幅收窄，回升面达80.5%；统计的619种主要工业产品中，363种产品产量增速回升或者降幅收窄，回升面达58.6%，接近六成。

　　八段锦作为一种简单易学的养生功法，对改善亚健康人群的症状具有显著的效果。长期坚持练习八段锦，有助于提高生活质量，增强身体健康，延年益寿。因此，我们应当充分利用这一优秀的传统文化遗产，让八段锦为我们的健康保驾护航。

　　作者：上海交通大学医学院附属胸科医院刘丹丹冯亮最专业的股票线上配资